Máte cez deň hlad a neviete, čím ho rýchlo zahnať? Premýšľate každé ráno, predtým než odídete do práce či do školy, čo si máte dať počas dňa? Hlavne nech je to rýchlo pripravené. Máme pre vás päť tipov na desiatu, ktorá vám dodá potrebnú silu. Nebudete mať tak pocit hladu a vaše telo sa vydrží dlhšie sústrediť na prácu či štúdium. „Dopoludňajšie jedlo prináša telu potrebnú energiu, pretože máte celý deň pred sebou,“ uvádza výživový poradca Ing. Libor Javro. Nezabúdajte však ani na olovrant.
Prečo je dôležité desiatovať?
„Desiata je veľmi dôležitá pre optimálny príjem energie. Vďaka desiatej či obedu si vieme riadiť fyziologické procesy v tele tak, aby bola všetka energia z jedla čo najlepšie zužitkovaná nám ku prospechu. Ak rozdelíme jedlo len do 1-2 dávok za deň, telo začne mať potrebu šetriť a vy budete celý deň bez energie. Oveľa lepšie vie pracovať, keď jeme jedlo častejšie a v primeranom množstve. Ideálne v 5 dávkach za deň,“ hovorí výživový poradca Ing. Libor Javro. „Okrem toho, keď budete pravidelne jesť, znižujete chuť na prejedanie sa,“ dopĺňa.
5 tipov na desiatu
pretrepať a vypiť – BIO BiFi drink Hollandia
náročnosť prípravy: *
Ak nemáte ráno čas, ponáhľate sa alebo si nestíhate pripraviť žiadnu desiatu, BIO BiFi drink od Hollandie je pre vás skvelou voľbou. Stačí vytiahnuť z chladničky, pretrepať a vypiť. Tento jogurtový nápoj je vyrobený z bio mlieka, čerstvého ovocia a obsahuje aj prospešné baktérie Bifidobacterium a Lactobacillus acidophilus. Pokojne si ho môžu dopriať tiež ľudia, ktorí sú alergický na lepok i deti. Súčasťou balenia je špeciálne viečko na zakrytie, vďaka ktorému si vychutnáte jogurtový drink jednoducho aj pri chôdzi, vo vlaku či na bicykli. Ktorá z príchutí bude vašou najobľúbenejšou? Mango-ananas, granátové jablko alebo jahoda s mätou či espresso? Odporúčaná cena je 26,90 Kč.
Vitamínová bomba – ovocie a zelenina
náročnosť prípravy: **
Ovocie je skvelým zdrojom vitamínov a minerálnych látok, ktoré vás
osvieži počas chvíľky. Nakrájajte si preto do krabičky napríklad kiwi, pomaranč, jahody, hrozno, banán, skrátka všetko, čo máte radi. Využívajte pritom sezónne ovocie a zeleninu, pretože práve čerstvé potraviny obsahujú presne to, čo vaše telo potrebuje, a vo svojom období prirodzeného dozretia sú nabité blahodarnými látkami viac ako obvykle. Pribaľte aj špáradlo, ním jednoducho ovocie napichnete a nemusíte naň siahať rukou. Táto ľahká desiata je doslovne energetickou bombou. Ďalším variantom môže byť napríklad smoothie. Namixujte si ho podľa svojich predstáv a chutí. Kokteil bude ešte lepší, keď do neho pridáte biely alebo ovocný jogurt Hollandia.
Superdesiata – orechy
náročnosť prípravy: *
Nasypte si ráno do mištičky zmes orechov ako sú vlašské, lieskové, kešu, pistácie, mandle, búrske a kokosové. Túto desiatu môžete „zobať“ počas celého dňa bez výčitiek. Keďže sú orechy perfektné pre vaše nervy, budete celý deň pokojný a nič vás nerozhádže. Ak budete pre vás miska orechov málo, zmiešajte ich s jogurtom a lyžičkou medu či javorovým sirupom. Ak chcete byť zdraví, určite zaraďte orechy do svojho jedálnička pravidelne. Obsahujú totiž veľa vitamínov, železo a minerálne látky, ktoré sú prospešné nášmu organizmu. Zároveň pozitívne pôsobia pri srdcových a cievnych chorobách, regulujú krvný tlak a pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu.
Trocha orientu – Hummus
náročnosť prípravy: ***
Ak ste gurmáni a máte večer predsa len chvíľku času, pripravte si na ďalší deň hummus. Samotný názov síce nie je príliš lákavý, ale verte, že je to výborné jedlo, rýchle a jednoduché na prípravu. Hlavnú ingredienciu tvorí cícer, ktorý musíte uvariť a rozmixovať spoločne s cesnakom, olejom a sezamovou pastou. Potom už len stačí dochutiť soľou a citrónom. Hummus môžete jesť samotný napríklad s mrkvou alebo si ním potrieť lámankový chlieb.
Zelená je dobrá! Avokádo so semienkovým chlebom a paradajkou
náročnosť prípravy: **
Máte radi na desiatu obložené pečivo so šunkou a zeleninou, ale chcete nejakú zmenu? Vyskúšajte namiesto masla alebo taveného syra nátierku z avokáda. Roztlačte mäkké avokádo, zmiešajte s kvalitným bielym jogurtom, napríklad Sedliackym od Hollandie, ochuťte soľou a korením. Nátierkou natrite pečivo, pridajte šunku a zeleninu. Výsledkom je desiata, ktorá vás naozaj zasýti. Takto upravené avokádo môžete servírovať tiež ako dip k zelenine. Nielen ženy uvítajú výhody avokáda. Uvádza sa, že ak budete jesť avokádo pravidelne, ovplyvní to pozitívne lesk vašich vlasov. Avokádo má aj ďalšie výhody. Tento zelený „poklad“ je plný vitamínov, minerálov a znižuje hladinu cholesterolu či zlepšuje pamäť.